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🏋️ 力量训练
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力量训练的定义与价值
目标与现实预期
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核心原理
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专项性原则
刺激-恢复-适应循环(SRA)
渐进超负荷
疲劳管理
个体差异
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训练变量
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训练变量总览
强度
容量
技术与动作质量
组间歇与训练时长
变式与动作节奏
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关键动作库
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章节概览与前言
解剖学 & 生理学基础
膝主导:深蹲类
髋主导:硬拉类
水平推:卧推类
垂直推:过头推举类
垂直拉:引体向上类
水平拉:划船类
核心与腹直肌训练
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5
训练计划与实践
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训练计划的基本逻辑
新手训练安排 (0-6个月)
中阶训练安排
训练前的热身与激活
训练后的松解与拉伸
训练中的呼吸
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